Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.
[...] 100 GR. ZAWIERA OK Z WODĄ ) 70 GR. WEGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH 20 GR BIAŁKA 30 GR TŁUSZCZU ( ZDROWEGO ) 10 GR. BŁONNIKA Może wczymś się pomyliłem?? mogą być te naleśniki na mase?? "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i dążysz do tego z uporem i determinacją, to Twój wysiłek zostanie wynagrodzony i osiągniesz [...]
[...] wysokie zakresy w głównym cwiczeniu? Nie baw się w żadne piramidki, RAMPUJ! Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase? To oczywiście nieprawda. Kazde potężne ciezarowo wielostawowe cwiczenie (a takim jest na pewno wyciskania sztangi poziomo) jest efektywne. Oczywiscie jego efektywnosc [...]
[...] tej pory robilem zawsze wszystkie partie raz w tygodniu i tak sie zastanawiam czy katowanie 2 razy w tygodniu moze cos pomoc bo slaba ida strasznie . ktos z was moze przechodzil z jednego na dwa treingi na dana partie cos pomoglo ? dieta oczywiscie jest dopieta trening/powtorzenia typowo na mase 2 cw przod 1 cw bok 1 tyl tak do tej pory robilem
[...] sie nad takim treningiem bo chciałbym troche poprawić sylwetke na wakacje, zaczynam też, cykl na boosterach teścia i ciekawi mnie jak to by wszystko zgrało sie :) ogólnie do zżucenia nie dużo tak z 6-7 kg. Jak sądzicie kombinować czy olać te fanaberie i jechać z treningiem na mase normalnym jak Bóg przykazał, ale dorzucić aeroby ?:D:D:D
Nie wiedziałem w jakim dziale zadać to pytanie więc postanowiłem tutaj. Za ponad miesiąc mam test sprawnościowy do policji a robię 3 razy w tygodniu trening siłowy na mase. Moje pytanie - jak zwiększyć kondycję i wydolność płuc, by na końcu na biegu wahadłowym ich nie wypluć ;) ? Jak biegać, jakie dystanse, ile czasu, kiedy, po treningu siłowym, w [...]
Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]
animal pak na mase - chyba sie z tym nie zgodze ............ pierwsze slysze zeby witaminy mialy wplyw na mase miesniowa....... moze to żólć bydlęca , albo siara bydlęca , albo wątroba argentyńska -bydlęca - ktore to są w tym preparacie powoduja tą mase.......... regeneracja , witaminki - i tyle ........ zadnej masy po tym nie bedzie !!
mi w ogole spodobal sie i zasmakowal ten typ odzywiania i pewnie po redukcji przejde na low carb na mase. Dla mnie o wiele lepsze zarcie . Nienawidze kasz, brazowych ryzow, razowych makaronow itp
Ja na twoim miejscu nie układałbym typowej diety na masę. Proponuję dietę zbilansowaną o dość wysokiej zawartości węgli (np. B:35%, W:50%, T:15%) i ilości kalorii trochę (niewiele) wyższej od zapotrzebowania. Powinieneś skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, tym bardziej, że i tak nie masz możliwości prowadzić regularnego treningu na masę. [...]
Przez te 8 miesięcy była redukcja 4 miechy, póżniej 2 miesiące wychodzenia z niej i znowu redu/utrzymanie formy. Nie byłem na masie bo złamałem rękę w tamtym roku i miałem operację, nie ćwiczyłem jakimiś dużymi cięzarami stąd nie ryzykowałem i nie wchodziłem na masę. Dopiero po 8 miechach wszedłem na masę i zwiększyłem dawki teścia, dodałem turę. [...]
Niewiem po co w treningu na mase robisz 2 treningi klatki? Takie cos robi sie w treningu na 3-boj. Moim zdaniem na mase wystarczy jeden trening w tygodniu. Z treningu tricepsu usun jedno cwiczenie np. prostowanie na wyciagu. Do nog dorzuc mc na prostych nogach, a na barki 16 serii to chyba troche za duzo. 10 serii wystarczy. Reszta planu ok.
[...] jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu, dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie: zapotrzebowanie jest takie jak w diecie na mase, to trening decyduje czy robisz sile, mase czy rzezbe. IMO mieso hamburgerowe nie jest dobrym wyjsciem, białko na poziomie 10g/100g i ok. 25g tłuszczu na 100g, daj [...]
Hmm, a jeśli to nie da zamierzonego efektu? Bo tak jak mówiłem nie mam czasu i kasy na dietę ale jem ogólnie dużo nabiału i owoców. Czyli ten trening na masę jest ok? Mój znajomy bierze gainera zawsze po treningu i mówi, że to mu pomogło i w sumie bardziej się rozrósł. Ja wiem, że odżywki to są "wspomagacze" bo najważniejsze są chęci. [...]
[...] tu masz link o HST czyli systemie ćwiczeń na masę mięśniową i poszukaj jeszcze coś o diecie ja też jestem początkujący i ćwicze na mase tu zamieściłem swoją diete jest już poprawiona http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t332733.html mam mniej więcej te same wymiary troche mniej waże, ale tu masz taki wzór [...]
Ćwicz chłopie na mase bo się psy z okolicy zlecą a co do tego ze wyrównasz mięśnie klatki hantlami to wątpie mi to wyglada na genetyke i najprawdopodobniej bedziesz miał jeden mięsień piersiowy mniejszy a drugi większy ale to najmniejsze zmartwienie weż się za porządny trening na mase tylko najpierw ułuz sobie diete pod swój rodzaj genetyczny [...]
co ty, bardzo podobna rozpiske wprowadzilem w zycie w ciagu ostatniego roku, tylko redukcje skrocilem i dodalem kolejny cykl na mase oczywiscie inne srodki - bo niektorych jeszcze nie bylo, ale wszystko spoko i miesa nadbudowalem calkiem konkretnie teraz wjade na konkretna wycinke jak ebdzie kasa i sie wytne do pergaminu
wlasnie mi mama pichci flaki wolowe (jak to czasami dobrze byc na garnuszku u rodzicow ) i powiedzcie mi czy takie flaki sa dobre na diecie na mase? Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2011-03-13 14:01:37
Co bedzie jeśli bd utrzymywał bilans kaloryczny na 0 ani za duzo ani za mało, ćwiczył na masę i robił ok 3-4 razy w tygodniu trening aerobowy(ok 1-1,5godz), bede nabierał mięśni i gubił tłuszcz?
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
